مقاله ها
آموزش تقویت عضلات گردن و کمر
من دکتر رحیمیان، جراح ارتوپد هستم و امروز با آموزش تقویت عضلات گردن و کمر در خدمت شما هستم. اگر شما هم از درد مزمن گردن و کمر به علت استفاده نادرست از کامپیوتر ها، تلفن همراه و… رنج میبرید، این مقاله راهنمای جامعی است برای ورزش گردن و کمر که میتواند به بهبود وضعیت شما کمک کند.
حرکات ورزشی مفید برای گردن و کمر
برای تقویت عضلات گردن و کمر، استفاده از این حرکات ورزشی توصیه میشود تا کمتر دچار درد های ناشی از فشار بر روی ناحیه گردن و کمر شوید.
برای انجام صحیح این حرکات حتما ویدیو رو مشاهده کنید.
نکات ایمنی پیش از شروع
قبل از آغاز هر تمرین، به نکات زیر توجه کنید:
- با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
- گرم کردن عضلات گردن و کمر با حرکات آهسته و کششی به مدت ۵ دقیقه.
- در صورت احساس درد شدید یا سرگیجه، تمرین را متوقف کنید.
نحوه انجام تمرین ها
هرکدام از این حرکات در 3 ست 10 تایی انجام میشه و در هر حرکت 10 ثانیه باید تمرین رو ادامه بدید.
حرکت شماره 1
دست رو کاملا در ناحیه پشت سر به هم گره میزنید و با سر فشار وارد میکنید به سمت عقب
حرکت شماره 2
شانه ها کامل به دیوار میچسبه، سر کاملا به دیوار میچسبه، به طوری که ستون فقرات ناحیه گردنی کامل در ناحیه ستون فقرات کمری قرار بگیره و کاملا صاف باشه
حرکت شماره 3
کف دست رو به سمت ناحیه بیرونی سر قرار میدیم و سر رو به ناحیه دست فشار میدیم و 10 ثانیه نگه میداریم.
نکته مهم این حرکت این است که وقتی این حرمت انجام میشه نه سر باید حرکت کنه و نه دست و باید نیروی وارد شده متعادل باشد.
شما میتوانید این حرکت رو از 4 جهت سر انجام بدید. (3 ست 10 تایی در روز)
حرکت شماره 4
درست رو پشت کمر خودتون بصورت مشت میکنید و به ناحیه پشت کمر فشار میدید به سمت جلو بصورتی که شانه ها به سمت عقب بره و سر رو کاملا به سمت جلو میارید.
برای مشاهده نحوه صحیح انجام این حرکات حتما ویدیوی ابتدای صفحه رو تماشا کنید.
چرا تقویت عضلات گردن و کمر ضروری است؟
درد گردن و شانه از رایجترین مشکلات اسکلتی-عضلانی است که میتواند کیفیت زندگی را کاهش دهد. با حرکات ورزشی برای درد گردن و تمرینات مناسب، میتوان تعادل عضلانی را بازگرداند و از پیشرفت مشکلات جلوگیری کرد. همچنین، نرمش گردن درد به گردش خون بهتر و کاهش گرفتگی کمک میکند.
پیشنهاد ویژه
برای همراهی حرفهای و بررسی دقیق وضعیت شما، مشاوره تخصصی با دکتر حسین رحیمیان ارائه میشود. تنها تا پایان ماه جاری، 10٪ تخفیف ویژه برای رزرو اولین جلسه درمانی.